wiosłowanie czy podciaganie

Witam, chciałem tu przedstawić mój nowy trening jak również prosić was o pomoc w celu ustalenia tego, czy jest on dobry. Mam nadzieję, że pomożecie! :) Na początek info: Wiek : 16 lat waga: 69 wymiary: w profilu Cel: Troche zrzucić z brzucha, ew. też z ud, rzeźba Odnośnie diety: Jeżeli będzie wam do oceny tego wszystkiego coś więcej potrzebne, [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 4× 6-8  -wznosy hantli bokiem 4× 12-15  -uginanie ramion ze sztangą na biceps 3× 8-12  - plank 3x minuta  C  -przysiady ze sztangą 4× 6-8  -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4× 8-10  -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4× 8-10  -wyciskanie hantli nad głowę 4× 8-12  -pompki w podporze tyłem 3x max  -wzniosy [...]

Witam Mam na imie Piotr mam 25 lat ale do rzeczy!;) Wymiary Waga rano naczczo 70.5kg wzrost :174 Obwod Bicepso: 34 Pas 86 udo 58 barki 112 jestem w sumie na masie juz 2 miesiace udało mi sie przytyc 3.5kg nie wiem czy to duzo i czy jest czym sie chwalic martwi mnie moj pas mialem na poczatku 83 a juz jest 3cm wiecej chyba za duzo jem ale biorac [...]

Wiek: 20 lat Staż: 1rok Wzrost: 187cm Waga: 93kg Uprawiane sporty: Siłownia (pon,śr,pt), Ergometr wioślarski (wytrzymałościówka wt,czw) Ułożyłem trening, który mam zamiar zacząć za 2 tygodnie wraz z pierwszym cyklem kreatynowym. Poniżej przedstawiam STARY trening, który niedługo będę kończył. Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia - (6x6) 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - (8x4) 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - (6x6) plecy 1.podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) - (6x6) 2.unoszenie sztangielek wzdłórz tułowia -(6x6) 3.podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - (6x6) przedramiona 1.uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] jedno po drugim dla zaoszczędzenia czasu) FBW B: 1. Przysiady 4x12 2. Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 3x10 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem/ wiosłowanie sztangą 3x10 (tutaj prośba o podpowiedź, które ćwiczenie wybrać ostatecznie) 4. Wyciskanie sztangi nad głowę 3x10 5. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym [...]

[...] na tym, że ćwiczę już ok 8 miesięcy planem fbw, który przyniósł już stagnację. Dieta jest a ćwiczyłem takim planem. 1. Przysiady ze sztangą 3 x 10 2. Podciąganie na drążku/ wiosłowanie sztangą 3 x 10 3. Wyciskanie na klatę na ławce prostej/skośnej 3 x 8-12 4. Wyciskanie żołnierskie/ Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5. Wyciskanie sztangi wąsko [...]

Witam!! Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 68kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : staram się trzymać w miarę możliwości Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Dotychczasowy plan treningowy. [...]

[...] na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3) pompki francuskie Środa Plecy 1)martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6 2)podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3)wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie 12,10,8,6 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2) uginania ze sztangielkami na ławce skośnej [...]

Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75,5 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, ramiona, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, ręce [...]

Hej, chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego :) A Nogi: Hack-przysiady (czworoglowe) 3s + RDL (dwuglowe) 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s + podciaganie na drazku 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s + Rozpietki 3s Barki: (akton przedni) Wyciskanie zolnierskie sztangi 3s (akton tylni) Unoszenie [...]

[...] samo jak w poniedzialek piątek klatka i plecy plecy podciąganie nachwytem x3 martwy ciąg x3 (tutaj nie wiem czy lepszy na prostych nogach czy z ich uginaniem i prostowaniem) wiosłowanie sztangą x3 grzbiety x3 klatka wyciskanie hantli x3 rozpiętki x3 przenoszenie sztangielki zza głowy w leżeniu x3 pompki na krzesłach x3 tydzień drugi [...]

wtorek spięcia brzucha bokiem 3s po 3 razy na każdą stronę spięcia brzucha 3 s po 50 razy unoszenie nóg w leżeniu na piłce 2s po 15 razy TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 3s 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza głowy(**) 3 s 8 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***) 3 s 10 powtórzeń TRENING MIĘŚNI KLATKI [...]

1) wiek -19lat 2) waga/wzrost -73/174cm 3) staż treningowy - ponad rok z malymi przerwami i duzymi wypadami alkoholowymi(od 3 tygodni nie pije wogle) 4) cel cyklu - redukcja przy jednoczesnym budowaniu lekko masy miesniowej 5) stosowane już wcześniej suplementy - bcaa, witaminki, glutamina+tauryna 6) stosowane wcześniej spalacze - dawno temu TSE [...]

cześć mam 16 lat i mam zamiar zacząć ćwiczyć tu daje swój plan do oceny ułorzyłem ten plan pierwszy raz na szybko więc nie wiem czy dobrze oto plan Poniedziałek klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12.10.8.6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam forumowiczów Jakiś rok temu zacząłem swoją przygodę z siłownią ale dopiero od pół roku treningi są regularne ( czasem jakis wypadnie ) dieta też jest i staram sie jej przestrzegać ale jestem tylko człowiekiem itd itd .. Ale do rzeczy kiedyś już pod innym nickiem przypałetałem sie tu z prośbą o pomoc w ułożeniu planu na mase i diety. [...]

[...] plan? - czy może lepszym rozwiązaniem byłoby właśnie skorzystać z tego gotowca przedstawionego przez sakera? Do planu sakera dodałem wyciskanie na ławce hantli na skosie, wiosłowanie hantlą, jedno ćwiczenie na biceps dodatkowo oraz podciąganie sztangi do brody jako zamianę dla facepull. Lepiej wyrzucić te dodatki i ćwiczyć konkretnie tym [...]

Witam wszystkich, miałem nie zakładać konta, ale muszę się przekonać czy trening będzie odpowiedni ;) Za miesiąc zaczynam trening czysto masowy, obecnie kończę redukcję (jeszcze 2-3 tygodnie i potem lekki trening z własną masą, żeby troszkę odpocząć). Co do diety to jest już mniej więcej ułożona, w przedziale 2200-2500kcal. To akurat w tym temacie [...]

[...] 5 Podciąganie na drążku 2s max powt. do załamania -wyrywanie hantla jedną ręką 1s 5 Wyciskanie francuskie 2s 8,6 Uginanie sztangi stojąc 2 8,6 Spięcia z obciążeniem 2s 8,6 B wiosłowanie pół-sztanga 8,6,4 -zarzut sztangi na wysoko 1s 10 przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 8,6,4 -zarzut sztangi na wysoko 1s 8 dzień dobry 8,6,4 -zarzut sztangi na [...]

[...] w gore 3 serie hantlami na zmiane z wyciskaniem glowa w dol progresja -rozpietki 3 serie progres 2.plecy ściąganie do klatki lub podciąganie na drążku nachwytem potem wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie na wyciągu poziomym i na koniec hantlem i coś na prostowniki unoszenie tułowia z opadu 3.barki -wyciskanie zza karku 1 seria [...]